毎日の良い睡眠、しっかりとれていますか？
実は長時間寝ているのに「質の良い睡眠」が不足しているかもしれません。
ちゃんと良い睡眠が毎日取れているか確認するいい方法があります。
それはスマートウォッチです。
スマートウォッチとは？
健康管理やメッセージの確認などができる腕時計型の多機能な電子機器
付けてるだけで歩数や心拍数、心電図、血中酸素、睡眠などの情報取得可能です。
スマートウォッチで自分の健康状態が簡単に確認可能になりました。
最近よく眠れていないと感じている人に特におすすめ！
何事も現状把握が大切です。
自分の日々の健康状態の把握してはいかがでしょうか？
私はスマートウォッチを付けてみて約2週間。
今では自分の健康状態をガーミンに監視されている気分になりました。（笑）
この記事ではスマートウォッチで健康管理と私が実践している良く眠れる方法について紹介します。
ガーミンSQ２を買う、いや買え
私はここ10年くらい腕時計なんて付けていませんでした。興味がなかったので。
そんなある日、知人にガーミンのボディバッテリー（body battery）の機能について紹介されたのがきっかけだった。
ちなみにボディバッテリーはガーミン専用機能だ。
他のスマートウォッチには当然存在しない。
Body Battery（ボディバッテリー）は、Garmin独自の機能です。心拍変動、ストレスレベル、睡眠、そして毎日の活動レベルなどを分析し、身体的エネルギーの残量を測定します。数値は5-100 で表示され、そのスコアが大きいほど、その日の活動や運動に費やすことのできるエネルギーが十分にあることを意味します。反対にスコアが低いほど、体力を温存して休息をとる必要性を示します。
ボディバッテリー（Body Battery） | 最新の研究に基づく ガーミン ヘルスガイド | Garmin 日本
自分の身体の電池残量に興味が沸いてヨドバシの通販でGARMIN(ガーミン) Venu Sq 2を買いました。
定価は約4万円で5000円値引き＆ポイントが3000円ほどつくので実質約3万円です。
新品の自転車を買ったようなお値段だなと思いながらぽちりました。
付録されている説明書と専用アプリをスマホに２つほど入れて早速連携開始！
すぐ使えるようになりました。
今では風呂以外ずっと装着しています。
※一応防水だけど劣化の原因になるから外すことにした。
ボディバッテリーが5を切ったら寝るサイン
ボディバッテリーは寝る以外で回復しません。
最低値の5になったら「今日の活動は終いだ！もう寝るぞ～！」という健康的な生活を送るようになりました。
就寝前オススメ行動
私が実践しているおすすめ就寝行動を紹介します。
※これは医者でもなんでもない個人的な一般人の感想です。
電子機器を寝室に置かない
現代人の睡眠妨害の最大の敵はパソコンやスマホなどの電子機器です。
理由はディスプレイ出ているブルーライトがです。
睡眠を促すホルモンのメラトニンを抑制する作用が強くてなかなか寝かせてくれないのです。
オススメの対策は就寝30分前には寝室から電子機器を可能な限り物理的に追い出す
寝る前に奴らの存在を消し去ってやるのだ。
ラジオ体操がおすすめ
突然ですがラジオ体操って知ってますか？
実はラジオ体操って第2まであるんですよ。私は最近まで第2の存在を知りませんでした。
余談ですが、幻のラジオ体操第三もあるとかないとか。
就寝前にNHKのラジオ体操の第1と第2をTV録画してやってます。※約10分くらい
これが結構いい運動になるので、ラジオ体操すると良く眠れるような気がします。
※個人の感想です。
肌寒い時は大槻ロール
漫画カイジのスピンオフ「1日外出録ハンチョウ」で紹介された就寝方法だ。
首以外を布団で大体密封されてて温かく眠れます。
作中では体内の風邪をいじめています（笑）
背中にも布団が当たる構造なので、逆に寝ずらいと感じる人も中にはいるかもしれません。
自分に合わないと思ったらすぐやめましょう！
就寝直前おすすめ行動
私が実践しているおすすめ就寝直前行動を紹介します。
※これは医者でもなんでもない個人的な一般人の感想です。
米軍式睡眠法
この方法を使うと大体2分で寝れます。
96%の軍人さんが2分以内に眠れる睡眠法と言われています。
やり方を簡単に説明すると…
- 顔の筋肉の力を抜く
- 肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）
- 息を吐き胸をリラックス
- 脚の力を抜く
- 何も考えずに深呼吸を10秒する
- 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける
青空の静かな湖畔の上でカヌーで漂っている空想
暗い部屋でハンモックに横になっている空想
6番目は3つあるうちの方法から1つ実行すればいいようです。
私はカヌーもハンモックもやったことないので「考えるな」を実践してます。
あずきの力
生産性の鬼のまこなり社長が紹介していた「あずきの力」を騙されたと思って買って使ってます。
目元に当てると結構気持ちいいです。
やってみると目の疲れが取れていくような感覚を味わえるので特におすすめです。
※翌朝には寝相でどっかにぶっ飛んでます。
終わりに
この記事を見てガーミンのボディバッテリーに興味が沸いたら是非買ってみてください。
ガーミンに自分の健康を把握される生活が待っていますよ（笑）
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